jak robić masę

ja przy twoich wymiarach to dalej bym jechal fbw,az sie utuczysz do jakis 100kg i czterdziestukilku w lapie,bo zeby splitem robic mase i jeszce jak partie robisz czesciej niz raz w tygodniu to trzeba naprawde duzo zjadac kalorii. Nietakiej odpowiedzi oczekiwales-przykro mi

Chcesz robić masę to polecam zwiększyć ilość powtórzeń do 12-15. Co do ćwiczeń to nie wiem czy dobrym pomysłem jest MC na początek treningu pleców, moim zdaniem wkomponuj to w dalszą część a zacznij od podciągania. Ad.1 Na triceps 3 ćwiczenia stykają Ad.2 duże partie mięśni jak nogi 4-5 ćwiczeń Ad.4 Jasne, że warto

to zalezy co jest dla ciebie priorytetem .. czy spalic zbedny tłuszcz. czy robic mase... przy masie mozesz dac aeroby ale nie tak instensyne jak przy REdukcji .. bo wtedy z masa beda problemy a ogolnie to jesli wybreałes grupe V znaczy ze wczensiej nie cwiczyłes ????? a no i opisy kazdej z grup DOKLADNIE sa opisane w linku z twoja grupa czyli [...]

Jak dla mnie to bez sensu w tym wieku liczyć kalorie. Jeszcze będzie miał czas robić mase, rzeźbe teraz raczej powinien skupić się na nauce też tej o sporcie, uprawiać sport i dobrze się odżywiać. Na liczenie kalorii przyjdzie czas. Ale to tylko moje zdanie

[...] porzadnego kicka zanim sie wkreca powazne srodki. Tobie to nic nie da. Jak chcesz mase robic i ja utrzymac to na drugi cykl polec znowu mete i taki wlasnie dluzszy ester jak miales. Trzeci sobie juz zrobisz na przyklad z nandro i tak dalej. Nie ma co sie bawic w antka puki co, watpliwa masa na nim idzie, wiec i nie ma potem co utrzymac. Aha, [...]

Jeśli aktualnie wyglądasz tak jak na profilówce, to nie wiem czego oczekujesz po tej redukcji? że wyjdą ci kości na wierzch? Sam mam 180cm wzrostu i 70kg i redukcja w takim przypadku to byłaby ostatnia rzecz o której bym pomyślał. Niezależnie od tego to tak nie zadziała, że zaczniesz spalać ten fat i nagle zrobiśz się wykoksowany jak Cristiano [...]

Ja powiem to tak naraźe to ZA MICHE SIĘ WZIĄSC bo troszke sucho :D . Raczej powiem ci z doświadczenia ze robic mase na wakacje to troszke glupia sparawa (to tak jak pojśc do sauny po dobrym objedzie jezeli wiesz oco mi chodzi.) No ale to twoja decyzja ... kase to lepiej zainwestuj w michę + do tego Gainerek jak mowisz Mass XXl :D + Siłka + Plan [...]

sory że odświeżam ale nie chce zakładać nowego tematu, chociaz możliwe że juz taki jest... A więc jak już mówiłem nie mam na razie jak ćwiczyć z większymi ciężarami na sztandze a te co mam sa za lekkie więc jeszcze chciałem się dopytać czy gdybym na jakiś czas przerzucił się na atlas to czy na atlasie idzie robić mase? czy raczej kiepsko tam idzie?

po co aeroby??,trzymaj dietę to ci nie zaleje.Z resztą jak chcesz robić masę i robić aeroby Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-03-02 16:00:54

Czy nie mogę jakoś na zasadzie uzupełniania tego co napisałem dostać porad jak zrobić dietę? Nie potrafię za bardzo tego ogarnąć dlatego piszę post. Jeśli nie potrzebował bym pomocy to bym tutaj nie pisał. Ciężko będzie mi ogarnąć siano na produkty i jeszcze mam płacić za plan od eksperta itd. Raczej nie ma to sensu. @dudee dużo tego i kompletnie [...]

a co ma niby robic mase dalej? proste ze redukcje na towarze miesni nie popali taki sport masa potem redukcja potem znow masa itd testa obojetnie jaki dasz nie ma reguly ja bym tam jeszcze winka 30mg w ed dal by zaj**iscie ubijalo przy okazji clen ok ts styknie jak do 50mcg wejdziesz pamietaj aeroby i dieta Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

master dzial nawet jak bf jest wyzszy. W zaleznosci od celu mozna dac master npp prop jak by robic mase jakosciowa Lub master prop wino ale stawy moga kulec przy redukcji. Ja bym nad takimi opcjami sie zastanawial. A mysle tez cypio master nad takim polaczeniem.

[...] najwyzszego czlowieka na swiecie hehe, ciekawe ile on mial w mółku. A przy wzroscie 194 u Uborygo łapka 39,5 centa wyglada srednio, ja mam 193, 35 w molku i reka z daleka wyglada jak patyk (ciakwe jak wygladala rok temu - 28,5 cm :P), a kolesie 170-180 35 centami sie juz moga napinac. Prawda jest taka ze trzeba robic mase zeby zachowac proporcje.

jak chcesz robić masę to podstawą jest dieta, zajrzyj do działu odżywiania ułóż jakąś dietę i daj tam do oceny.

Serio? I 0 kg? Nigdy o czyms takim nie slyszalem. A ktory to twoj cykl? Musisz miec za***iste braki w diecie (suplach) albo treningu/regeneracji - bo przy czym masz robic mase jak nie przy prolu i dece - tym bardziej w takich dawkach. A o deke bym sie nie martwil - gdybys atakowal 600 testa/tyd to bys nie spal raczej spokojnie :)

Jeżeli chcesz robić masę to system 4x8 na poczatek jest dobry. Rozkład treningu: Pon.-klata+bic, Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami. Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i [...]

[...] izolowanych, za mało złożonych. Co to są izolowane ? Wszystkie ćwiczenia, które angażują pracę jednego konkretnego mięśnia. W fbw wykorzystuje się ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej i inne. Izolowane to masz najczęściej z wykorzystaniem maszyn np. ściąganie drążka, francuskie, większość [...]

Zamienił bym bicepsa z tricepsem , przedramię można robić więcej niż raz w tygodniu no i brzucha nie widzę ...Jak chcesz masę to dieta musowo...jak nie masz zamiaru się trzymać zbytnio to jedz chociaż więcej białka przed treningiem ryż/makaron etc.

[...] ale po ostatnim treningu klatki bol juz byl znikomy. Postanowilem robic mase jednak mysle do stycznia bo biore pod uwage start w debiutach pod koniec lutego jesli bede jako toko wygladal :D Nogi juz po pierwszym treningu tylko nie mam za bardzo pomyslu jak je cwiczyc w warunkach pokojowych... [...]

[...] Moim zdaniem Twoja ppm będzie trochę wyższa, najlepiej sprawdzać w kilku kalkulatorach i przy pomocy kilku wzorów, bo one podają przybliżone wartości a tak można przyjąć jakąś średnią. Jak już masz punkt wyjścia to układasz dietę właśnie tak aby było 500kcal więcej (jeżeli chcesz robić masę) i tu zaczyna się zabawa. Musisz obserwować co się [...]